리버스・송아지 가죽・래이즈

리버스・송아지 가죽・래이즈(reverse calf raise)는, 웨이트 트레이닝의 종목의 하나.종아리의 전 측에 있기 전경골관계의 줄기 비대를 재촉해, 근력을 높일 수 있다.

장딴지 복근이나 넙치관계와 합해 단련하면 장딴지의 근육의 강력한 용수철이 만들어지게 된다.

스미스 머신・리버스・송아지 가죽・래이즈(스타트)

스미스 머신・리버스・송아지 가죽・래이즈(finish)

목차

구체적 동작

리버스・송아지 가죽・래이즈

1. 단차나 바벨의 플레이트의 구석에, 양 다리 의 것인지일까하고만이 타도록(듯이) 해 선다.신체를 안정시키기 위해서 고정된 물체에 괵만등 한다.
2. 발가락을 충분히 내려 전 경골관계를 스트레치 시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 굽히고 발가락을 올려 간다.
4. 전 경골관계가 충분히 수축하는 것을 감지하면 숨을 들이마시면서 원의 자세로 돌아온다.
5. 2~4(을)를 반복한다.

스미스 머신・리버스・송아지 가죽・래이즈

1. 단차나 바벨의 플레이트의 구석에, 양 다리 의 것인지일까하고만이 타도록(듯이) 해 선다.목의 뒤로 스미스 머신의 바를 멘다.
2. 발가락을 충분히 내려 전 경골관계를 스트레치 시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 굽히고 발가락을 올려 간다.
4. 전 경골관계가 충분히 수축하는 것을 감지하면 숨을 들이마시면서 원의 자세로 돌아온다.
5. 2~4(을)를 반복한다.

원 레그・리버스・송아지 가죽・래이즈

1. 단차나 바벨의 플레이트의 구석에, 한쪽 발 의 것인지일까하고만이 타도록(듯이) 해 선다.신체를 안정시키기 위해서 고정된 물체에 괵만등 한다.
2. 발가락을 충분히 내려 전 경골관계를 스트레치 시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 굽히고 발가락을 올려 간다.
4. 전 경골관계가 충분히 수축하는 것을 감지하면 숨을 들이마시면서 원의 자세로 돌아온다.
5. 2~4(을)를 반복한다.반대의 다리도 이와 같이 실시한다.

덤벨・원 레그・리버스・송아지 가죽・래이즈

1. 단차나 바벨의 플레이트의 구석에, 한쪽 발 의 것인지일까하고만이 타도록(듯이) 해 선다.단련하는 다리와 같은 옆의 손에 덤벨을 가진다.신체를 안정시키기 위해서 고정된 물체에 괵만등 한다.
2. 발가락을 충분히 내려 전 경골관계를 스트레치 시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 굽히고 발가락을 올려 간다.
4. 전 경골관계가 충분히 수축하는 것을 감지하면 숨을 들이마시면서 원의 자세로 돌아온다.
5. 2~4(을)를 반복한다.반대의 다리도 이와 같이 실시한다.

스미스 머신・원 레그・리버스・송아지 가죽・래이즈

1. 단차나 바벨의 플레이트의 구석에, 한쪽 발 의 것인지일까하고만이 타도록(듯이) 해 선다.목의 뒤로 스미스 머신의 바를 멘다.
2. 발가락을 충분히 내려 전 경골관계를 스트레치 시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 굽히고 발가락을 올려 간다.
4. 전 경골관계가 충분히 수축하는 것을 감지하면 숨을 들이마시면서 원의 자세로 돌아온다.
5. 2~4(을)를 반복한다.반대의 다리도 이와 같이 실시한다.

관련 항목

• 웨이트 트레이닝
• 당나귀・송아지 가죽・래이즈
• 시텟드・송아지 가죽・래이즈
• 스탠딩・송아지 가죽・래이즈
• 전 경골관계

참고 문헌

• 쿠보타 노보루, 「위다・트레이닝・바이블」, 모리나가 제과 주식회사 건강 사업부.
• 「근사한 몸 the best」, 베이스 볼 메거진사.

「https://ja.wikipedia.org/w/index.php? title=리버스・송아지 가죽・래이즈&oldid=34847085」로부터 취득

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