조합 목록 칼

조합 목록 칼(combination wrist curl)은 종목의 하나. 과 근육 비대를 촉진하고 근력을 향상시킬 수있다.

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구체적인 동작

덤벨 콤비네이션 목록 칼

1. 양손을 서서 몸 앞에두고. 손바닥이 앞을 향하도록한다. 약간 앞쪽으로 기움 자세를 취하고 동작 중에이 몸에 닿지 않도록한다. 2. 숨을 내쉬면서 앞으로 감아. 3.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 4. 숨을 내쉬면서 바깥으로 감아. 5.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 6. 2 ~ 5를 반복한다.

바벨 콤비네이션 목록 칼

1. 양손으로이 서서 몸 앞에두고. 손바닥이 앞을 향하도록한다. 약간 앞쪽으로 기움 자세를 취하고 동작 중에이 몸에 닿지 않도록한다. 2. 숨을 내쉬면서 앞으로 감아. 3.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 4. 숨을 내쉬면서 바깥으로 감아. 5.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 6. 2 ~ 5를 반복한다.

케이블 조합 목록 칼

1.에를 설정한다. 2. 양손으로 손잡이를 잡고 서서 몸 앞에두고. 손바닥이 앞을 향하도록한다. 약간 앞쪽으로 기움 자세를 취하고 동작 중에 핸들이 몸에 닿지 않도록한다. 3. 숨을 내쉬면서 핸들을 앞으로 감아. 4.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 5. 숨을 내쉬면서 핸들을 앞으로 감아. 6.이 충분히 수축되는 것을 감지되면 숨을들이 마시면서 원래 자세로 돌아온다. 7. 3 ~ 6을 반복한다.

참고 문헌

• "멋진 몸 next stage vol.9 '베이스볼 매거진 사.

Post Date : 2018-02-12 05:30

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