리버스 백 레이즈

리버스 백 레이즈(reverse back raise)는의 종목 중 하나. 고혈압으로 머리를 올리고하는데 역겨운 사람은 리버스 백 레이스가 적당하다. 을 주로 단련 종목에서 ·도 부하가 걸린다.

반동없이 천천히 동작을 유의. 그리고에 부하를 줄에 효과시키기 위해 엉덩이와 다리를 일체화시켜 골반 벨트를 선회시키는 의식으로한다.

무릎을 구부리는 각도를 크게하면 가벼운 부하에서 할 수있다.

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구체적인 동작

리버스 백 레이즈

1. 로마 벤치에 허리 부분이 시트 위에 오도록 엎드려되고 양팔은 패드 부분에 돌려 상체를 고정한다. 고관절을 굴곡시켜 다리를 아래로 숙여 무릎을 살짝 구부린다. 2. 숨을들이 마시고 멈추고 엉덩이와 다리를 통합 한 이미지에서 다리를 수평보다 조금 위가되는 정도까지 올린다. 3. 동작의 마지막 부분에서 숨을 내쉬고 천천히 원래 자세로 돌아온다. 4. 2 ~ 3을 반복한다.

참고 문헌

• 쿠보타 등록 "위다 교육 바이블」, 모리나가 제과 주식회사 건강 사업부.

Post Date : 2018-02-20 06:30

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